do wody

[...] sobota to zwiększę kaloryczność bo zużycie energii jest dużo dużo powyżej przeciętnego i nie wyrobię na 1800 kcal. A potem doszedł jeszcze basen, bo nie mieliśmy ciepłej wody i to była jedyna szansa żeby wziąć prysznic. Do tego obiad na mieście. Kaloryczność ok ale zdziwiłam się, że pomimo większej ilości jedzenia nie dobiłam nawet do [...]

[...] pewna co do pomiaru pod biustem i pomiaru uda – w udach odnotowuję największe wahania cm (w ciągu dnia potrafią spuchnąć o ok. 1 cm lub więcej w zależności od tego, ile wody wypiję, czy zjem dużo soli itp., ale to chyba normalne u każdej kobiety). A biust żyje własnym życiem, bo mi miarka zjeżdża }:-(, podaję wymiary trochę na oko. Póki co [...]

[...] mniej Ogólna rada - biedra na promo lub zwyczajnie, czasem w piotrze i pawle są fajne promo na płatki owsiane, wodę i mięso/sery (polecam!), kaufland - też dużo promocji na mięsa, nabiał itp itd. Czasami się wkurzam, że nie mam większego pokoju i samochodu, bo jak jest 2l wody za 90gr (muszyna - 1700-2500mg/l) to aż chce się kupić z 10 zgrzewek!

[...] rozmawiałem ze znajomym z siłki który bierze udział teraz w debiutach ( ten od poszatkowanego bicepsa na 4 kostki). jest na etapie odwadniania - dzień w dzień 10 litrów wody 8-O mówi że w nocy wstaje po 3-4 razy bo nie idzie wytrzymać:-PP ale forma jest, górę ma na serio fajną, nogi pomimo iż też zrobione to zdają się małe ale zobaczymy w [...]

[...] rozmawiałem ze znajomym z siłki który bierze udział teraz w debiutach ( ten od poszatkowanego bicepsa na 4 kostki). jest na etapie odwadniania - dzień w dzień 10 litrów wody 8-O mówi że w nocy wstaje po 3-4 razy bo nie idzie wytrzymać:-PP ale forma jest, górę ma na serio fajną, nogi pomimo iż też zrobione to zdają się małe ale zobaczymy w [...]

[...] posiłki rozdzielić na jeszcze 2 dodatkowe. napoje: herbaty (dziennie wypijam ok. 1 litra zielonej i 1 litr innych niesłodzonych ziołowych i owocowych herbat), ok. 2l wody, woda z cytryną na czczo warzywa: rukola, szpinak, cebula, pomidor, rzodkiewka, jarmuż, lodowa przyprawy: cynamon, pieprz cayene, czarny, sol morska i himalajska, curry, [...]

[...] wyśpię się w cieple i może nie padnę na scenie %-) Dzisiaj się ogoliłem. Tak to wygląda. Forma się na pewno poprawi, bo sól jeszcze leci. Przez chorobę tracę tylko sporo wody i mnie spłaszcza. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bdc275139fb4a5eae8128b17b01b35c.JPG Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-03-05 12:50:21 [...]

Ja podobnie jak Ty nie lubię oliwy w jedzeniu choć jest to jedno z moich ulubionych źródeł tłuszczy w diecie, dlatego aby nie psuć smaku dania wlewam trochę wody do szklanki a następnie oliwę i zwyczajnie wypijam (woda jest po to aby za dużo oliwy nie przykleiło się do ścianek szklanki jak również było bardziej znośne do wypicia). Co do takiego [...]

[...] lub jajka gotowane, jajecznica, lub ciemne pieczywo. Staram się nie jeść do pełna i jeść jak najbardziej bogate w witaminy i minerały produkty. 5 posiłków w ciągu dnia. 2 l wody minimalnie. Ogólnie nie liczę kalorii. :) Oprócz roweru i biegania, w domu na luzie prawie codziennie robie 3 serie pompek, czasami więcej w najróżniejszy sposób. [...]

[...] cw na lydki 4 serie Ogolnie trening bardzo fajny lecz ciezki ale o to w tym chodzi ! ;-) Jestem troche zmartowiony skurczami nog na treningu pewnie to po tej chorobie duzo wody i plynow wyplukalo magnez a nie stosuje zadnej suplementacji,czasem wpadnie jakis magnez wit C ale nie jest to jakies regularne.Musze nad tym popracowac. Wiem ze ciezary [...]

[...] bo do tej pory musiałam się bardzo pilnować by na pewno ich nie zabrakło. Jeżeli ktoś ma jakieś sugestie to chętnie je poznam. Micha za dziś. 9.03.2015 MISKA Płyny: ok. 2 wody, szklanka rumianku Warzywa: sałata lodowa, papryka, marchewka TRENING DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61af1b31a1174c6abaf1620a1e07370e.png [...]

[...] :-) Warzywa ograniczyłem do minimum wczoraj i dziś na wadze 75,5, więc pozytywnie, jak w 2 tygodnie zrzucę jeszcze z kilogram do 74,5-74 to się nie stresuję, 3kg zejdą wody i zmieszczę się w kategorię do 70kg na Śląska :-) (71kg na warzeniu mogę mieć) Wszystko opłacone więc nie mam wyjścia już teraz :-P może forma startowa nie jest ale co [...]

[...] Rozkład makroskładników: 1 a lepiej 2 gramy białka na kg beztłuszczowej masy ciała, tłuszcze 0,5-1gr/kg, reszta węglowodany. No i najważniejsze, jakość produktów i brak słodyczy, chipsów, słodkich napojów, jogurtów i innych pasztetów, najlepiej jak najmniej przetworzone produkty i węglowodany złożone. Pij minimum 1,5 litra wody dziennie.

[...] pomyślałam: "Kurde, wstyd to będzie potem opublikować" :-D A to dopiero 1szy dzień. A i nie wiem, czy wliczać te warzywa na patelnię, czy omijać? Do tego: ± 2,5l - 1,5l wody mineralnej, herbata, kawa x1 Trening: LISS cardio 30 min, 50-70% max HR, 220 kcal spalone + 1,5h spacer (jutro wezmę się już za jakieś cieżary, bo ozdrowiałam). [...]

[...] tłuszcz ~40g. A co z DAA? Bo myślałem głównie o połączeniu DAA z 6-bromo/ATD. Trochę mi się pomieszało od czytania z różnych źródeł ale chyba 6-bromo jest gł. na retencje wody a ATD jest mocniejsze ale ma gorsze skutki uboczne typu wypadanie włosów? Gdybym któreś z tych połączył z DAA i ZMA to byłoby ok? Ze spalaczy to kiedyś brałem jeszcze [...]

[...] do TGU trochę mniejsze obciążenie, a przy swingu polecę z KB24. Domyslam się że zestaw na obie ręce robię bez przerw? Z przerwą. Tyle co strząsnąć napięcie i napić się wody. Deep6RKC z kulą 24 kg zabije Cię kondycyjnie. Powiem tak: robię 500 swingów z 32 kg na jednym treningu. Moim zdaniem przekłada się to na 3 obwody Deep6RKC z kulą 24 [...]

[...] nikt sobie nie pomyśli, że męskie to znaczy cycem do ziemi, ale tak głęboko jak mogłam. Damskie już do podłogi E. Odrabiam z poprzedniego treningu. Przy kardio byłam już tak zmeczona, że nie dałam rady więcej :D DIETA + 1 l wody, 2xherbata + brak warzyw... }:-( http://i59.tinypic.com/548wut.png Zmieniony przez - noora7 w dniu 2015-04-19 22:15:47

aż nie wiem z której strony was ugryźć, że nie wierzycie w te 8 cm, już raz o tym tutaj pisałem no wtedy był trochę inny komentarz : Tak pewnie po kreatynie wody nabrałeś, a łapę mierzyłeś po pompie. W tym właśnie tkwi sedno, łapy sam nie mierzyłem, przed kreatyną mierzyliśmy z kumplem sobie ręce, i było na boga mówię 28 cm, po 2 tygodniach było [...]

[...] gorączką 40* i ostrą biegunką. Tak czy inaczej zasypiam na stojąco i to cud że trening się dziś odbył. Biorąc to pod uwagę PULL wyszedł OK (poza tym, że nie mogłem pić nawet wody %-) ). Ważne, że dołożyłem powt lub kg. Niestety zero pompki. Waga -1kg od wczoraj, więc nic dziwnego. Wczoraj był HIIT i musiałem opuścić 2 posiłki więc wpadła połowa [...]

[...] się dokupić gumę, znalazłam tutaj taki plan treningu: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) [...]